战神榜GMMA解说综合格斗的抗击打训练。通常情况下，训练臂功练习是增强臂力、锻炼手臂的爆发力、学会手臂用力的基本方法。 预备姿势：听到“准备——格斗”的口令后，在立正的基础上，身体稍向左转，同时右脚稍向右后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部落于右脚，同时两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳略高于肩，拳眼向内上，右拳置于腹前约10cm处，拳眼向上，自然挺胸，目视对方。

一、弓步冲拳 在预备姿势的基础上，左脚向左前方移动约一脚，右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力从腰间猛力向前内旋冲出，同时，左拳收抱于腰间，屈左膝，右腿挺直。然后右脚向右前上步，左拳、左腿和右手同冲右拳的要领。 用途：击打对方面部、胸部。 要求：拳要打中，重心要稳。

二、弓步横勾拳 在预备姿势的基础上，左脚向前方移动约一脚，同时左臂上挡外格后摆，右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力由后猛力向前横勾(图5-1-4)，左腿挺直。然后，右脚向右前上步，右臂上挡外格后摆，左拳、左腿同右拳横勾时的要领。 用途：掼耳、击太阳穴。 要求：勾拳要猛，拳与眼同高，重心要稳。

三、弓步下勾拳 在预备姿势的基础上，左脚向左前方移动约一脚，同时，左臂里拨后摆，右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力由后向前上猛击，拳心向里，约与下颌同高，成左弓步。尔后右脚向右前上步，右臂里拨后摆，左拳、左腿同右拳下勾时的要领。用途：击打对方腹部、下颌。 要求：勾拳要猛，重心要稳，拳约与下颌同高。

四、弓步劈弹 在预备姿势的基础上，右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左拳变八字掌，掌心向前，虎口向右;左转身成马步的同时，右拳由后经右上向前向下猛劈，左手接握右手腕，拳心向上;蹬左脚成右弓步的同时，右拳向右前上猛弹，拳眼向后上，略高于头，左拳后摆，拳心向后。尔后，左脚向右前上步，左拳、左腿和右手同右拳劈弹时的要领。 用途：弹对方面部。要求：用拳背或小臂弹对方;弹拳时要用蹬腿、扭腰、挥臂的合力。